Приближение лета – самое время подумать о том, как укрепить мышцы и привести себя в форму. Один из самых безопасных и эффективных способов это сделать – джампинг, динамичные кардиотренировки на мини-батутах, которые не перегружают суставы и позвоночник. Инструктор с международной сертификацией Азиза Ошанова в беседе с корреспондентом @Pavlodarnews.kz дала советы для тех, кто собирается впервые прийти на тренировку.
1. Убедитесь, что вам подходит джампинг.
По словам Азизы Ошановой, джампинг– это максимально щадящий вид кардио. Благодаря батуту суставы и позвоночник не страдают, поэтому заниматься могут даже те, кто испытывает боль при ходьбе. Занятия подходят людям любого возраста и физической подготовки – от детей восьми лет до пожилых. Особо эффективно джампинг-фитнес влияет на мышцы тазового дна у женщин и помогает при восстановлении после родов.
2. Пройдите консультацию врача.
Важно исключить противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, глаукому, беременность, инфекционные обострения и серьёзные психические расстройства. При весе выше 90-95 кг нагрузка может быть чрезмерной – в таких случаях лучше подобрать альтернативные направления.
3. безопасность на батуте.
Уже с первых минут важно запомнить три правила: приземляться всей стопой, держать колени слегка согнутыми и выполнять прыжки чётко в такт музыке, вниз центра батута. Сама конструкция – это прочный каркас с натянутым полотном на жгутах и специальной ручкой, за которую можно держаться, особенно на первых 3-5 тренировках.
4. Подумайте, нужны ли вам такие тренировки.
Физическая активность на батуте активизирует все группы мышц, включая пресс, спину, руки и особенно развивает вестибулярный аппарат. Есть упражнения на все виды баланса. Это тренировка на координацию, выносливость и дыхание – лёгкие начинают работать активнее, кровь циркулирует лучше, исчезают застои. Азиза Ошанова подчеркнула, что батуты широко применяют в реабилитации детей с аутизмом и ДЦП благодаря тому, что во время прыжков задействованы все группы мышц. Людям с повышенным уровнем сахара в крови или с диагнозом сахарный диабет тоже рекомендуют подобные тренировки – физическая активность способствует снижению уровня сахара и улучшает общие показатели здоровья, включая уровень холестерина.
5. Помните: мини-батут ≠ батутный центр.
В отличие от традиционных батутных прыжков, где основное внимание уделяется высоте и приземлению на мягкое полотно, в джампинге используют другой подход. Полотно амортизированное, оно эффективно снижает нагрузку на суставы и позвоночник, делая упражнения безопасными. Вместо того, чтобы прыгать вверх, вы как бы «вдавливаете» батут вниз. Такие движения активнее задействуют мышцы и одновременно уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
