Первый пункт мог бы начинаться со слов Бродского: «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Но если выйти всё же нужно, корреспондент @Pavlodarnews.kz узнал, каких правил стоит придерживаться.
Днём 8 июня столбики термометров поднялись до +39 градусов, на северо-западе региона – до +41. Из-за жары на 10% увеличилось количество вызовов «скорой» в Павлодаре и превысило отметку в 700. Ухудшилось состояние у пациентов с хроническими заболеваниями.
Свои рекомендации о том, как пережить аномально жаркие дни, дали врач общей практики поликлиники №5 Анар Кадырова и врач областного кардиоцентра Светлана Крылова. Редакция Pavlodarnews.kz собрала их советы в инструкцию.
1. Не выходите из дома в часы пик
По мнению врача кардиоцентра Светланы Крыловой, лучше не выходить на улицу днём – с 12 до 16 часов. Идеальное время для прогулок – утром или после 17 часов, когда солнечные лучи менее активны.
Если всё же покинули помещение в час пик, старайтесь находиться в тени. Не забывайте о головном уборе, возьмите с собой воду.
Также важно хорошо увлажнять кожу.
2. Пейте больше воды
Анар Кадырова уверена, что пить надо 1,5-2 литров воды день, так как в жаркую погоду организм теряет много жидкости. Лучше, если вода будет комнатной температуры. Можно добавить мяту.
Медики советуют избегать содержащие глюкозу сладкие и газированные напитки. Они не утоляют жажду, а уровень сахара в крови повышается.
Ни в коем случае не употребляйте алкоголь или содержащие кофеин напитки. Они вызывают обезвоживание.
3. Ешьте овощи и фрукты
В жаркую погоду лучше употреблять легко усваиваемую пищу, богатую белком и минеральными веществами. Чтобы переварить тяжёлые углеводные обеды, организму потребуется больше ресурсов, и температура тела повысится.
Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, сельдерей, клубнику, грейпфрут, арбузы.
4. Остужайтесь
врачи предупреждают: использование прибора для регуляции температуры в помещении может привести к развитию или обострению ринита, фарингита, сухости глаз, так как воздух становится сухим.
По словам медиков, важно следить за уровнем влажности в комнате. Если включаете кондиционер, лучше не ставить ниже 24-25°C. Разница между температурой в комнате и на улице не должна быть больше восьми градусов. Также врачи советуют не сидеть под кондиционером.
Если кондиционера нет, можете ополаскивать лицо, запястья или шею прохладной водой.
5.Принимайте прописанные лекарства
Светлана Крылова рекомендует людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы вовремя принимать назначенные врачом препараты. Высокая температура воздуха может привести к обострению артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, нарушению ритма сердца. Поэтому строго соблюдать предписания врача необходимо.
6. Заметили симптомы теплового удара – не медлите
Анар Кадырова назвала несколько симптомов теплового удара: резкое повышение температуры, головокружение, тошнота, потеря сознания, нарушение ориентации, частый пульс, судороги.
Получившего тепловой удар человека следует перенести в прохладное место и повернуть его голову набок. Снимите с пострадавшего одежду, дайте попить воды комнатной температуры и приложите холодное полотенце. Если состояние человека не улучшается через некоторое время или становится хуже – срочно вызывайте врача.
Фото Константина Шелкова
