Каждому знакомо чувство усталости после напряжённого дня, бессонной ночи или стрессовой недели. И отдых уже не помогает, энергия не возвращается, а простые дела становятся непосильными. Возможно, это не просто переутомление, а серьёзный сигнал организма.
12 мая – Международный день предотвращения синдрома хронической усталости – состояния, которое остаётся малоизвестным, несмотря на то, что миллионы людей сталкиваются с ним. В отличие от обычного переутомления, которое проходит после сна или выходных, это состояние глубокой усталости – и физической, и эмоциональной. Оно накапливается со временем, мешает нормально жить и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Почему важно знать о синдроме хронической усталости, как его распознать и что делать, корреспонденту @Pavlodarnews.kz рассказала магистр психологии с двадцатилетним стажем Марина Фисун – директор и основатель международного центра психологии и развития.
Усталость для человека – естественное свойство психики, связанное с постоянной активностью и переутомлением. Проблема в том, что мы часто игнорируем усталость, отказываемся признать, что нуждаемся в отдыхе и восстановлении. В результате – психосоматические расстройства, тревожные состояния, панические атаки и даже постинсультные состояния.
Хроническую усталость легко отличить от обычного переутомления. После простого переутомления достаточно одного-двух дней отдыха, чтобы почувствовать прилив сил и хорошее настроение. При хронической усталости отдых не помогает вовсе. Возникают раздражительность, злость, апатия, тело постоянно болит, а внутреннего ресурса для восстановления просто нет. Это не временное состояние – это накопительный эффект, в котором человек застревает.
Причина усталости часто связана не с плотным графиком дел, а с внутренними переживаниями – слишком высокая ответственность, недоверие к людям, страх остаться одному и непринятие себя.
– Очень часто люди встречаются с установками «нельзя подводить людей», «я должна быть сильной», «сначала дела – потом я». Именно такие убеждения приводят к хроническому истощению, – объясняет Марина Фисун.
С этим можно справиться самостоятельно только на начальной стадии, если у человека есть осознанность и внутренний ресурс. Но когда усталость переходит в хроническую форму, как правило, подключаются депрессия, невроз, психосоматические проявления. В этом случае помощь специалиста крайне важна, потому что самостоятельно справиться становится практически невозможно.
Для профилактики накопления усталости важно соблюдать баланс во всём:
- наладить режим сна, питания и физической активности;
- давать телу и психике пространство для восстановления. Подойдут дыхательные практики, простое упражнение «квадрат» (вдох, пауза, выдох, пауза по 4 секунды). Также свободное письмо, рисование, массаж, регулярные медитации, прогулки и движение – всё это помогает выпустить накопившееся напряжение.
Марина Фисун поделилась таким полезным инструментом, как энергетическая карта дня. Суть её в том, чтобы разделить день на утро, день и вечер, отметить, в какое время у вас максимальная продуктивность, когда наступает спад, и распределить дела соответственно. Это помогает использовать энергию рационально, не перегружая себя в моменты, когда ресурса и так немного.
Важно также уметь организовать отдых, особенно в выходные. Не стоит стремиться к продуктивности даже в свободные дни. Настоящий отдых начинается с разрешения себе ничего не делать и не чувствовать вины за это. Только тогда отдых действительно восстанавливает, а не отнимает ещё больше энергии.
Склонность к усталости у всех разная. У кого-то она связана с физиологическими особенностями, у других – с характером. Чаще всего быстрее устают тревожные, чувствительные, ответственные люди и перфекционисты. Такие люди особенно остро переживают «несовершенство» и часто не позволяют себе расслабиться.
– Перфекционизм и чувство вины – одни из главных врагов восстановления, они часто не дают человеку права на отдых. Перфекционист всё время переживает, всё исправляет, ему важен порядок. А когда он всё же отдыхает – мучается чувством вины. И вместо восстановления происходит внутреннее самоедство. Такой отдых не восполняет силы, а сжигает их, – подчеркнула психолог.
Усталость – это не слабость, а сигнал, что пора остановиться. Научитесь слышать себя, уважать свои границы и ценить своё здоровье.
