Родителям следует заранее восстановить детям привычный режим сна, передаёт корреспондент @Pavlodarnews.kz.
врачи напоминают, что школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9-12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет – 8-10 часов. Полноценный отдых помогает ребенку лучше концентрироваться, усваивать новую информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня.
– Подготовка к школе – это не только покупка формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Не менее важно заранее настроить режим дня, особенно если во время летних каникул ребенок привык позднее ложиться и вставать, – говорят специалисты Минздрава. – Для школьников важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время. Полноценный сон необходим для восстановления организма и напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям необходимо:
– до 1 года – 12-16 часов сна в сутки;
– от 1 до 2 лет – 11-14 часов;
– от 3 до 5 лет – 10-13 часов;
– от 6 до 12 лет – 9-12 часов;
– от 13 до 18 лет – 8-10 часов.
Начинать лучше заранее и без резких изменений. Если ребенок привык летом ложиться поздно, время отхода ко сну можно постепенно переносить на более раннее.
Вечером желательно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, а также избегать слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента, а создать спокойный вечерний ритуал. Прогулка, тёплый душ, чтение книги или спокойное общение помогут ребенку переключиться с дневной активности на отдых. Спальню желательно регулярно проветривать, поддерживать комфортную температуру и обеспечить удобное место для сна.
