Ощущение разбитости в начале выходных или после них часто связано не с физической усталостью, а с перегрузкой нейронных сетей, которые отвечают за фоновое «пережевывание» мыслей. Об этом science.mail.ru.
Это состояние — результат работы мозга в режиме хронического стресса, не прерываемого настоящим отдыхом.
Что такое «сеть пассивного режима» (DMN) и как она устает
Многие замечают, что чувствуют себя разбитыми уже во время или сразу после выходных. Ключ к пониманию феномена лежит в работе Default Mode Network (DMN) — сети областей мозга, включая медиальную префронтальную кору и заднюю поясную кору, которые активны в состоянии покоя. В норме DMN отвечает за саморефлексию, планирование будущего, обработку воспоминаний и социальных взаимодействий. Однако при определенных условиях она становится источником истощения:
1. Руминация — навязчивое «пережевывание» негативных мыслей. У людей со склонностью к тревоге DMN не отдыхает, а гиперактивируется в ответ на негативные стимулы. Исследования показывают, что это вызывает значительно более сильный отклик в DMN, чем похвала, запуская цикл навязчивых мыслей. Проще говоря, Мозг на нейробиологическом уровне «зацикливался» на негативе, используя те же ресурсы, которые должны были отдыхать.
2. Цифровая многозадачность как постоянный триггер. Бесконечный скроллинг соцсетей, переключение между чатами и уведомлениями имитируют ситуацию хронического микростресса. Мозг вынужден постоянно обрабатывать фрагментированную информацию, не давая DMN перейти в здоровый режим «свободного плавания» мыслей, что необходимо для восстановления.
Разрыв порочного круга: от пассивного истощения к активному восстановлению
Эффективный отдых требует не пассивности, а осознанного переключения контекста, которое «перезагружает» гиперактивные сети.
1. Целенаправленное снижение цифровой нагрузки. Вместо досуга «на диване» со скроллингом, который поддерживает фоновую активность DMN, важно вводить цифровые «окна тишины». Например, первые час-два после пробуждения или время перед сном без гаджетов.
2. Деятельность, которая требует полного сосредоточения на процессе, а не на результате. Это может быть спорт, творчество, приготовление сложного блюда или игра на музыкальном инструменте. Глубокая вовлеченность временно «отключает» сеть пассивного режима, переключая активность мозга на другие нейронные сети, например, на сеть исполнительного контроля, отвечающую за концентрацию и решение задач.
3. Смена физического и социального контекста. Прогулка на природе или живое неформальное общение меняют паттерны активности мозга, прерывая цикл руминации и снижая общий уровень кортизола.
Чувство усталости на выходных — часто следствие продолжающейся «фоновой» работы мозга по обработке тревоги и незавершенных задач. Понимание роли DMN и руминации позволяет перейти от чувства вины за неэффективный отдых к стратегическому управлению своим восстановлением.
