Постоянные проблемы со сном влияют на все аспекты жизни. Усталость, снижение концентрации, ухудшение памяти и невозможность справиться с обычными повседневными задачами приводят к стрессам и пагубно отражаются на здоровье. Из нашей статьи вы узнаете, почему вам не спится ночью, как справиться с хроническим недосыпанием.
Причины, влияющие на качество сна в современном ритме жизни
Хроническое недосыпание возникает по различным причинам. Условно они делятся на две группы. К первой относятся собственные привычки, плохо влияющие на сон. Ко второй внешние факторы, независимые от человека:
- «Плохие» привычки. Неправильный режим, отсутствие физических нагрузок, редкое пребывание на свежем воздухе, кофеин и тяжелая пища на ночь. Взаимодействие с гаджетами перед сном приводит к угнетению мелатонина.
- Внешние факторы. Шумовое и световое загрязнение в крупных городах, высокий ритм жизни, загруженность и стрессы приводят к длительному засыпанию и нарушению распорядка дня.
Понимание корня проблемы — первый шаг к ее устранению. В большинстве случаев причина бессонницы находится на поверхности. Достаточно изменить распорядок дня, завесить окна плотными шторами, звукоизолировать комнату и правильно питаться.
Натуральные методы для улучшения сна и снижения стресса
Существует немало способов нормализовать свой сон. В некоторых случаях прибегают к использованию добавок мелатонина. Например, такое средство как Мелаксен официальный сайт которого знакомит с полной инструкцией по применению. Добавка не вызывает привыкания.
Чтобы не пить постоянно добавки и нормализовать сон в долгосрочной перспективе, специалисты советуют:
- Проводить вечерние расслабляющие ритуалы. Это чтение книги, принятие теплой ванны (можно и с пеной), дыхательная гимнастика.
- Ограничить использование гаджетов. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина и не позволяет организму перейти в режим отдыха и сна.
- Заниматься спортом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, стабилизирующих настроение и подготавливающих организм ко сну.
Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволяет организму настроиться на определенные биологические часы.
Роль мелатонина в восстановлении сна и поддержании циркадных ритмов
Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, помогая организму отличать день от ночи. Добавки с мелатонином, такие как Мелаксен, особенно полезны в ситуациях, когда естественные ритмы сбиваются, например, из-за сменного графика работы или сильного переутомления. Средство помогает восстановить циркадные ритмы, облегчая засыпание и улучшая качество сна.
